Menjaga kesehatan di usia lanjut tidak hanya tentang menjaga pola makan, tapi juga melibatkan aktivitas fisik yang rutin. Namun, tidak semua olahraga atau gerakan cocok untuk lansia. Aktivitas fisik untuk kelompok usia ini harus disesuaikan dengan kemampuan dan kondisi tubuh mereka agar tetap aman dan bermanfaat.

PAFI MUARA TEBO (PERSATUAN AHLI FARMASI INDONESIA) menekankan bahwa lansia tetap perlu bergerak aktif agar tubuh tetap bugar, keseimbangan terjaga, serta mengurangi risiko berbagai penyakit kronis seperti diabetes, hipertensi, dan penyakit jantung.

Berikut ini adalah panduan aktivitas fisik yang aman dan cocok dilakukan oleh lansia agar tetap sehat dan berkualitas dalam menjalani masa tua.

Mengapa Lansia Perlu Beraktivitas Fisik?

Seiring bertambahnya usia, massa otot, kekuatan tulang, dan fleksibilitas tubuh menurun. Jika lansia tidak aktif bergerak, kondisi ini bisa memperburuk kelemahan fisik dan meningkatkan risiko jatuh atau cedera.

PAFI MUARA TEBO menjelaskan bahwa aktivitas fisik membantu:

• Memperkuat otot dan sendi

• Meningkatkan keseimbangan dan koordinasi tubuh

• Menjaga berat badan tetap ideal

• Mengurangi risiko penyakit degeneratif

• Meningkatkan suasana hati dan kualitas tidur

Yang terpenting, olahraga untuk lansia juga membantu menjaga kemandirian mereka dalam menjalani aktivitas sehari-hari.

Jenis Aktivitas Fisik yang Aman untuk Lansia

Tidak semua olahraga harus berat untuk memberikan manfaat. Aktivitas ringan yang dilakukan secara rutin justru lebih efektif dan aman bagi lansia. Berikut beberapa pilihan aktivitas fisik yang direkomendasikan oleh PAFI MUARA TEBO:

1. Jalan Kaki

Jalan kaki adalah pilihan terbaik untuk lansia karena mudah dilakukan dan minim risiko. Hanya dengan berjalan kaki 30 menit setiap hari, lansia bisa memperbaiki sirkulasi darah, menjaga kesehatan jantung, dan mengontrol tekanan darah.

Jika tidak bisa berjalan jauh, jalan di sekitar rumah atau halaman pun sudah cukup selama dilakukan secara rutin.

2. Senam Lansia

Senam lansia adalah jenis senam yang dirancang khusus dengan gerakan ringan dan berfokus pada fleksibilitas, kekuatan otot, serta keseimbangan. Biasanya dilakukan secara berkelompok, senam lansia juga bermanfaat untuk kesehatan mental karena bisa menjadi ajang bersosialisasi.

3. Bersepeda Statis

Untuk lansia yang sudah kurang stabil berdiri, bersepeda statis bisa menjadi alternatif yang baik. Alat ini bisa digunakan di dalam rumah, dan aman karena tidak berisiko terjatuh.

4. Tai Chi atau Yoga Ringan

Tai Chi adalah seni gerak asal Tiongkok yang menggabungkan gerakan lambat, napas dalam, dan meditasi. Ini sangat bermanfaat untuk lansia karena membantu menjaga keseimbangan dan kelenturan.

Begitu pula dengan yoga ringan, yang bisa membantu memperbaiki postur, pernapasan, dan mengurangi stres.

5. Latihan Kekuatan Ringan

Melatih kekuatan otot penting untuk mencegah penurunan massa otot. Lansia bisa menggunakan beban ringan seperti botol air mineral atau resistance band, tentu dengan pengawasan tenaga kesehatan atau instruktur yang berpengalaman.

Tips Agar Tetap Aman Saat Berolahraga

PAFI MUARA TEBO mengingatkan bahwa meskipun olahraga itu penting, lansia harus tetap memperhatikan beberapa hal agar tetap aman:

• Konsultasi dengan dokter terlebih dahulu, terutama jika memiliki riwayat penyakit kronis.

• Lakukan pemanasan dan pendinginan setiap kali berolahraga.

• Pilih pakaian dan sepatu yang nyaman dan tidak licin.

• Minum cukup air, terutama saat beraktivitas di luar ruangan.

• Berolahraga secara bertahap, jangan terlalu memaksakan diri.

Jika merasa pusing, nyeri dada, atau lemas saat berolahraga, segera hentikan dan istirahat.

Aktivitas Fisik Tidak Selalu Harus Olahraga

Selain olahraga formal, aktivitas fisik bisa datang dari kegiatan harian seperti berkebun, menyapu halaman, atau berjalan ke warung. Yang penting, tubuh tetap bergerak dan tidak terlalu lama duduk diam.

PAFI MUARA TEBO mendorong lansia dan keluarga untuk mengintegrasikan gerakan dalam kehidupan sehari-hari agar tubuh tetap aktif.

Berolahraga bukan hanya untuk kaum muda. Lansia pun perlu bergerak aktif agar tetap sehat, bugar, dan mandiri. Dengan memilih jenis aktivitas yang tepat dan dilakukan secara rutin, manfaatnya bisa sangat besar bagi kesehatan fisik dan mental.

PAFI MUARA TEBO (PERSATUAN AHLI FARMASI INDONESIA) berkomitmen untuk terus mengedukasi masyarakat, khususnya lansia dan keluarga, tentang pentingnya menjaga kesehatan melalui aktivitas fisik yang aman. Masa tua bukan alasan untuk berhenti bergerak—justru saatnya untuk lebih peduli terhadap kualitas hidup.